сайт Reuters. На фото: иллюстрация

Специалисты по коррекции пищевого поведения раскрыли способ перестать много есть. По их словам, за месяц режима самоизоляции многие россияне набрали лишний вес. Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома — холодильник в зоне доступа.

Чтобы похудеть, специалисты советуют выработать осознанное отношение к тому, что мы едим. В этом случае поможет дневник питания. Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Кроме того, поможет планирование графика еды: что можно есть на завтрак, обед и ужин.

Эксперты также советуют убрать из зоны видимости сладкое, и стараться отвлекаться от еды. Например, можно чем-то занять руки. Можно собирать пазл, рисовать и т.д.

Однако самым вредным продуктом остается сахар. Вместо этого советуют употреблять «полезное» сладкое, например, фрукты или сухофрукты.

В начале апреля профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес рассказал, как не набрать лишний вес на карантине. Специалист посоветовал придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи.

По его мнению, полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима. Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца. В список полезных продуктов Мартинес-Гонсалес также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю.

lenta.ru

Наше Кафе - Новости ИзраиляOrbitaдиета,избыточный вес,ожирение,снижение весасайт Reuters. На фото: иллюстрация Специалисты по коррекции пищевого поведения раскрыли способ перестать много есть. По их словам, за месяц режима самоизоляции многие россияне набрали лишний вес. Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома — холодильник в зоне доступа. Чтобы похудеть, специалисты советуют выработать осознанное отношение к тому, что мы едим....Русскоязычная пресса